Що зробити сьогодні для відновлення нервової системи

Після безсонної ночі через обстріли нервовій системі потрібен час, щоб вийти з режиму небезпеки:

• Пийте достатньо води
• Їжте нормально (білок + складні вуглеводи + овочі/фрукти), навіть якщо немає апетиту
• Кофеїн — краще помірно і не в другій половині дня. Надлишок кави після такої ночі може посилити тривогу, тремор і серцебиття.
• Спокійна ходьба хоча б на 20-30 хвилин на свіжому повітрі
• Менше новин і соцмереж (мінімізуйте перегляд новин, особливо відео вибухів та руйнувань)
• 5 хвилин повільного дихання: вдих 4 сек, видих 6-8 сек
• За можливості — короткий денний сон до 30 хвилин
• Ввечері — тиша, тепло і ранній сон

Після такої ночі не потрібно вимагати від себе бути сильними. Якщо сьогодні хочеться плакати, мовчати, обіймати близьких, лежати й нічого не робити — це не слабкість.

Нервовій системі потрібен час, щоб вийти з режиму бойової готовності.

Якщо ж протягом наступних днів зберігаються сильне безсоння, панічні реакції, флешбеки, постійне відчуття небезпеки або неможливість повернутися до звичайного життя — варто звернутися за професійною допомогою!