Вітамін D

Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який необхідний для засвоєння кальцію та фосфору, підтримки здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Він може синтезуватися в шкірі під дією сонячного світла (вітамін D3) або надходити з їжею (вітамін D2 з рослинних продуктів, вітамін D3 з продуктів тваринного походження). Дефіцит вітаміну D пов’язують із ризиками розвитку остеопорозу, м’язової слабкості, а також інших станів, що стосуються імунітету та настрою 

Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який необхідний для засвоєння кальцію та фосфору, підтримки здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Він може синтезуватися в шкірі під дією сонячного світла (вітамін D3) або надходити з їжею (вітамін D2 з рослинних продуктів, вітамін D3 з продуктів тваринного походження). Дефіцит вітаміну D пов’язують із ризиками розвитку остеопорозу, м’язової слабкості, а також інших станів, що стосуються імунітету та настрою.

Основні функції та користь вітаміну D:

  • Здоров’я кісток та зубів.

Допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, що є ключовим для побудови та підтримки міцних кісток. 

  • Імунна система.

Підтримує нормальне функціонування імунітету, допомагаючи організму боротися з інфекціями. 

  • Робота м’язів та нервів.

Необхідний для правильної роботи м’язів і передачі нервових сигналів між мозком і тілом. 

  • Інші функції:

Бере участь у регуляції рівня інсуліну, підтримці функцій легень і серцево-судинної системи, а також може впливати на експресію генів. 

Дослідження останніх років виявили зв’язок між цим вітаміном і психоемоційним здоров’ям. Його нестача призводить до розвитку депресії, хронічної втоми і зниження когнітивних функцій. Вважається, що він також бере участь у виробленні серотоніну – гормону, який відповідає за настрій і відчуття задоволеності. Люди, які проживають у регіонах із низькою сонячною активністю, особливо схильні до ризику дефіциту, що може негативно позначатися на їхньому емоційному стані.

Додавання в раціон добавок вітаміну D або продуктів, багатих цим елементом, здатне поліпшити загальне самопочуття.

Симптоми нестачі вітаміну D включають втому, м’язові та кісткові болі, поганий сон, зниження імунітету, зміни настрою та ламкість нігтів і волосся. У дітей нестача може спричинити рахіт, затримку розвитку та деформацію кісток. Важливо пам’ятати, що легкий дефіцит може не мати яскравих проявів, тому при підозрі на нестачу вітаміну D слід звернутися до лікаря для діагностики. 

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та фосфору, що забезпечує здоров’я кісток, зубів та м’язів, а також для підтримки імунної системи, нормальної роботи нервів та м’язів. Він допомагає запобігати остеопорозу у дорослих і рахіту у дітей, а також бере участь у боротьбі з інфекціями. Вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячного світла та надходить з деякими продуктами харчування, такими як жирна риба, яйця та молочні продукти.

Щоб отримати вітамін D, їжте жирну рибу (лосось, скумбрія, оселедець), яєчні жовтки, печінку тріски, а також гриби (лисички, шиїтаке). Деякі молочні продукти (молоко, сир) та рослинні напої також можуть бути збагачені цим вітаміном. 

Сторінка клініко – діагностичної лабораторіії
Прокрутка до верху