Рекомендації Всесвітньої Організації охорони здоров’я щодо фізичної активності для здоров’я

Рекомендації Всесвітньої Організації охорони здоров’я щодо фізичної активності для здоров’я (2010 рік)

Вікові групи	Інтенсивність
Діти та молодь у віці 15-17 років	фізична активність середньої та високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день фізична активність, більша за 60 хвилин на день, дає додаткові переваги для здоров’я більша частина щоденних занять має бути присвячена аеробіці. Фізичною активністю високої інтенсивності слід займатись, включаючи вправи для укріплення м’язів та кісткової тканини, як мінімум три рази на тиждень
Дорослі люди у віці 18-64 роки	фізична активність середньої інтенсивності не менше 150 хвилин на тиждень або вправи аеробіки високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень чи еквівалентний об’єм фізичної активності середньої та високої інтенсивності вправи аеробіки слід виконувати серіями протягом не менше 10 хвилин для отримання додаткових переваг для здоров’я дорослі люди мають збільшити час виконання вправ аеробіки середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень або виконувати вправи аеробіки високої інтенсивності до 150 хвилин на тиждень чи еквівалентний об’єм фізичної активності середньої та високої інтенсивності силові вправи слід виконувати з залученням головних груп м’язів два і більше днів на тиждень
Вікова група 65 років і більше	літні люди мають займатись фізичною активністю не менше 150 хвилин на тиждень або виконувати вправи аеробіки високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень чи еквівалентний об’єм фізичної активності середньої та високої інтенсивності Вправи аеробіки слід виконувати серіями протягом не менше 10 хвилин Для отримання додаткових переваг для здоров’я літні люди мають збільшити вправи аеробіки середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень або виконувати вправи аеробіки високої інтенсивності до 150 хвилин на тиждень чи еквівалентний об’єм фізичної активності середньої та високої інтенсивності Літні люди з проблемами рухової активності мають виконувати вправи на рівновагу і попереджання падінь три і більше днів на тиждень силові вправи слід виконувати з залученням головних груп м’язів два і більше днів на тиждень Якщо літні люди не можуть виконувати рекомендований об’єм фізичної активності, їм необхідно виконувати вправи, які відповідають можливостям та стану здоров’я

Інтенсивність фізичних занять стосується міри фізичної активності, з якою виконуються вправи. В абсолютному значенні середній ступінь фізичної активності означає виконання вправ на рівні 3,0-5,9 від інтенсивності спокою. Високий рівень фізичної активності відповідає виконанню вправ на рівні 6,0 і вище інтенсивності спокою для дорослих людей і 7,0 і вище для дітей та підлітків.