Поради кардіолога: як зберегти серце здоровим після 40

Поради кардіолога: як зберегти серце здоровим після 40

Після 40 років наше серце потребує особливої уваги. З віком змінюється обмін речовин, зростає ризик гіпертонії, атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань. Але хороша новина: дотримуючись кількох простих правил, ви можете суттєво зменшити ризики та зберегти своє серце здоровим.

1. Контролюйте артеріальний тиск
Підвищений тиск часто не має симптомів, але шкодить судинам та серцю. Вимірюйте тиск хоча б раз на тиждень, особливо якщо є скарги на головний біль, запаморочення або серцебиття.

2. Робіть кардіообстеження раз на рік
ЕКГ,моніторинг тиску, аналізи на холестерин і глюкозу — це база, яка допоможе виявити приховані ризики ще до появи симптомів.

3. Змінюйте раціон
Менше жирного, смаженого, солоного. Більше овочів, риби, цільнозернових продуктів та горіхів. Зменшення споживання солі до 5 г на добу може знизити тиск навіть без ліків.

4. Рухайтесь щодня
30 хвилин активності щодня — це не обов’язково спортзал. Швидка прогулянка, плавання, йога чи велопрогулянка — усе це укріплює серце.

5. Не ігноруйте стрес
Хронічний стрес шкодить серцю не менше, ніж неправильне харчування. Шукайте способи розслаблення — прогулянки на природі, медитація, хобі чи якісний сон.

6. Відмовтесь від шкідливих звичок
Куріння та зловживання алкоголем — одні з головних ворогів серця. Відмова від цигарок вже через 1 рік зменшує ризик серцево-судинних захворювань майже на 50%.

Сторінка відділення внутрішньої медицини та інтервенційної кардіології
Прокрутка до верху